Поиск
26 июня 2017 г. ..:: Психология для всех » Как управлять стрессом? ::..   Вход

 

Поделитесь с друзьями

Как управлять стрессом? 5 способов.

И хотя в данной статье не будет уделено много внимания физиологическим аспектам развития и протекания стрессового состояния, все же хочется обратить внимание на важный момент. Бытует мнение о том, что стресс - это душевное волнение и напряжение, хотя в первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая физиологические симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения). Именно физиологическими последствиями и даже развитием тяжелых заболеваний дистресс и страшен. 

Есть 3 составляющие стрессового состояния:

  • стрессоры - внешние или внутренние воздействия, приводящие к возникновению стрессовых состояний. К ним могут относиться сильные физические и психические травмы, кровопотеря, мышечные нагрузки, инфекции.
  • "благоприятные" психологические особенности - основа для принятия стрессогенного влияния: ранимость, сенситивность, тревожная мнительность...
  • неспецифический ответ организма в виде адаптационного синдрома - комплекс реакций адаптации живого организма в ответ на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия

Можно выделить 2 вида стресса: 

  • Эустресс - положительный стресс, состояние, когда человек отдает себе отчет в наличии проблем и, в то же время, в состоянии их решать.
  • Дистресс - стресс, оказывающий отрицательное и даже патологическое воздействие на организм. Такие нарушения возникают на стадии истощения, когда организм, находящийся в стрессовом состоянии уже прошел фазы тревоги и мобилизации сил и теперь помощь может прийти только из вне.

Стресс проявляется на физиологическом, эмоциональном и поведенческом уровне. А три фазы стресса (тревога, мобилизация и истощение) есть при любом виде.. Профилактика заключается в том, чтобы не допустить развития 3 фазы.

Важно понимать, что ко многим прогнозируемым стрессовым ситуациям, которые встречаются в жизни, можно подготовиться. Например, в ситуации экзамена, поиска работы, ожидания ответа на предложение "руки и сердца", рождение ребенка… и др., стресс неизбежен, но пусть это будет эустресс для Вашего организма.

Коррекция уровня стрессового состояния может достигаться разными средствами - методами психической саморегуляции, оптимизацией режима труда и отдыха.. Можно предложить в качестве основных приемов управления стрессом такие:

  1. Основной инструмент: Замена напряжения (на эмоциональном уровне - это тревога) на расслабление. Чтобы в нужный момент "включить" состояние "Я расслаблен, я справлюсь.., мои мысли ясные.." необходимо прежде научить свой организм различать состояние напряжения и расслабления. Поможет овладение навыками саморегуляции: курс аутогенной тренировки или прогрессивной мышечной релаксации, практика медитации. 

  2. Придумайте себе "волшебное заклинание", какую-то образно-словесную формулу, настраивающую Вас на эффективный результат, и используйте ее всегда, когда вам надо войти в это состояние. 
    Например, "Я оставляю трудности при входе. Глубокий вдох... и я готов к работе". 
    Заклинание должно быть кратким и четким (3-12 слов) и использовать только позитив, т.е. в этой фразе не должна использоваться частица "не".

  3. Красной нитью в вашем внутреннем диалоге с собой должна проходить мысль: Я СПРАВЛЮСЬ. Статья по сходной теме: Этапы решения проблем
    Пример такого диалога.
    • - До встречи со стрессором: "Я смогу подготовится и справлюсь с этим"
    • - Во время действия стрессора: "Пока я сохраняю спокойствие, я контролирую ситуацию. Я спокоен."
    • - После (отражение опыта):  "Это оказалось не так страшно, как я думал" (если с ситуацией удалось справиться) или "Забудь о трудностях. Думать об этом - только разрушать себя" (если конфликт неразрешим).

  4. Прислушайтесь к тому, что Вы себе говорите в стрессовой ситуации. Используете ли Вы частенько слова типа "должно\не должно", "обязательно", "ужас", "катастрофа".., за этими мыслями стоят нереальные установки, которые определяют негативное реагирование. Исправлять стереотипы мышления стоит в конструктивном взаимодействии со специалистом или изучая книги  из серии "Сам себе психотерапевт". Статья по стереотипы мышления: Почему люди покупают лотерейные билеты

  5. Помочь в стрессе может "чувство юмора" (можно ли его развивать - мнения расходятся)
    Важнейшие свойства юмора применительно к нейтрализации стрессорного воздействия:
    • способствует созданию эмоционального отстранения. 
    • способствует ослаблению напряжения, как в эмоциональном состоянии конкретного человека, так и в процессе межличностного взаимодействия. 
    • способствует достижению кратчайшим путем объективного взгляда на бытие и свое место в нем. 
  6. Другие приемы.

И еще - стрессов не надо избегать, легкий стресс только укрепляет и готовит организм ко встрече с более сильной встряской.

ноябрь 2013

 Часть советов вошли в публикацию "Как справиться со стрессом на работе: советы бухгалтеру" в блоге для бухгалтеров.

 
образовательные курсы
ПОИСК по сайту


Топ Публикаций: 

Кокология тесты онланйн

     Минимизировать  
  

 

 

Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100

Яндекс.Метрика

 

При использовании материалов сайта ссылка на сайт строго обязательна!!  код: <p> Источник: <a href="http://psychologist.n1-v-spb.ru">сайт "Кокология и психология для всех"</a></p>

 Написать письмо администрации сайта

©n1-v-spb.ru 2009-2014   Условия использования  Соглашение о безопасности